dużo białka

[...] zamień na razową. Jesli Twoje zapotrzebowanie jest tu podane prawidlowo to jestes na ujemnym bilansie, wiec masy i sily nie zbudujesz... Dzieki za informacje. Jajek za dużo nie mogę (alergia, zapomniałem dopisać w ankiecie), pójdę w stronę ryb. Nie wiem jak jest z tym zapotrzebowaniem, to jest jak zakładam wyliczone "na oko" przez [...]

jeśli tak lubisz jogurty to ja zaproponuję Ci(choc pewnie go juz znasz) jogurt Vitalinea Danona(zdaje się ok50 kcal/100g), po piewsze dlatego, że zawiera mało tłuszczu(pisza, ze wogóle, ale to jest ok 0.01%), stosunek ww do białka jest 1:1, a nie jak w innych jogurtach na korzyść ww, jest dobry i co najważniejsze należy do tzw żywności [...]

Szczerze to nie wiem nigdy nie liczyłem kalori białek węglowodanów i tym podobnych,ale nie szamię odpadków jem naprawdę dużo wysokobiałkowych produktów kurczak,ryby,ryż,makarony itp..po za tym tyję coś około 1-2kg na miesiąc średnio. Ale widzę że tu każdy ostro patrzy na diętę i chyba będę musiał zacząć to wszystko ogarniać skoro tyle osób zwraaca [...]

Bardzo dużo tego białka masz. Nie wolisz trochę dać odpocząć kichom na masie?

No ja sam myślałem, że trochę za dużo tego białka wychodzi ale wszystko idzie elegancko więc na razie nic nie będe zmieniał ;p Dzisiejsze plecki, odpuściłem mc i chyba będe kombinował na coś go wymienić ale nie wiem jeszcze na co? PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,8(+10kg),8,8 2.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x12-6 (20kg, 30kg, 40kg, [...]

Dieta była ok W oczy rzucił mi się tylko brak warzyw i owoców i białka trochę za dużo, ale ogólnie dobrze

od jutra dodaje ser bialy do sniadania znaczy sie bialopodobny bo tu nei ma sera bialego wrrr po przebudzeniu wale odzywe 30gr z mlekiem 200ml pozniej 100gr owsianych z 200ml mleka garsc rodzynek i lyzka duza miodu po tym 150gr sera z lyzeczka dzemu no i 10gr oliwy korwa razem wychodzi 68ge bialka chyba za duzo mi sie wydaje

[...] to warto jeszcze skontrolowac raz wyliczenia kcal i zrobić to korzystając ze wzoru bo jest najdokładniejszy / https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a potem obserwować i korygować na bieżąco bo wyliczenia u jednych się sprawdzają a innych już dużo odbiegają od rzeczywistości

[...] a potem obserwować i korygować na bieżąco bo wyliczenia u jednych się sprawdzają a innych już dużo odbiegają od rzeczywistości Tak , dlatego ja jestem zwolennikiem i tak zalecam aby zaczynać od swojego zera kalorycznego i obserwować , ktos jak nie zna swojego ciała [...]

Obetnij nie tylko białka, ale też węgle, bo wydaje mi się że troche za duzo tego tutaj masz, obetnij z 2i3 posiłku choć tak duzego znaczenia to nie ma bo liczy się bilans, a carbo to po treningu, w trakcie pij wode nie zemdlejesz chyba

zrob w posilkach troche mniej piersi z kurczaka w tych obu, i zmniejsz ilosc twarogu w ostatnim, bo bialka masz zdecydowanie za duzo i reszta powinna byc ok, a jak po 2-3 tygodniach masy nie zlapiesz to dolozysz troche wegli do kazdego posilku btw przed treningiem bym nie kombinowal z miodem, bo cie moze zmulic i nadal nie widze w diecie tranu [...]

pakowac, jeśli pytanie jest dalej aktualne, to odpowiadam: Podczas diety jadłam dziennie posiłki nie przekraczające 1000kcal. Sporzywałam dużo warzyw, 1 owoc dziennie, zamiast chleba chrupkie pieczywo i zrezygnowałam z : masła, margaryny, oleju (zamiast tego oliwa z oliwek) starałam się jeść jak najczęściej ryby i jak najżadziej mięso. Acha, i [...]

Pije bardzo duzo wody , oglnie to spozywam okolo 3 gramy białka czasem wiecej ale tylko wtedy keidy robie Forme , Biegam itp. Z jedzeniem to ciezko bo ja Jem praktycznie Płatki Owsiane, Chleb Razowy i Pije Białko od czasu do czas uzjem obiad albo jak jestem w Trasie to zjem Ho Doga czy poojde do Restaruacji gdzie są piersi z kurczaka. a i odzywki [...]

ja jem 4-5 posiłków na dzień, byle dużo węgli i białka

ozdywka w tych przepisach to "słodzenie" i dodanie białka. Maka ryzowa jej nei zastapi, ale zalezy co chcesz zrobic, duzo mozna sobie pozwolic w twoim rozkładzie, nei musi byc nudno. Jak mozno zmieniłas dietę? to tradzik czy uczuleniowe?

Powiem tyle , info dnia to : 1'5 cm + w lapie a mi sie wydaje wciąż taka sama , ale CMr nie klamie SS miazdzy dype Poszedlem na wisle kupic szybko jakies bialko zanim czarny dostawe dostanie no i co kupilem Ultimata , ale vanillie , czoko zjadlem duzo i bylo extra ale vanillia z woda to kupa chemiczna i wogole dziwna :-/ nie tego sie [...]

Ty preferujesz inne cukiereczki ze niby jakie cukierki preferuje ? amam Ci napisac jakie suple zjadlem od wrzesnia do teraz ? raz ze nie bylo tego duzo a dwa ze zadnych specjałow. wszystko sprowadza sie do bcaa, bialka, witamin i przedtreningowek, oraz jednego cyklu kreatynowego ktory wlasnie za 3tyg koncze na cm3+nitroE z tym mdrolem byla jedna [...]

Liczyłem ci zapotrzebowanie i 3000kcal wystarczy jeśli waga będzie stać to dorzucisz :) Dobij do 200g białka kosztem węgli przy czym uzupełniaj alkany jedz dużo warzyw a na noc nie jedz aż tyle bo się bedziesz męczyć całą noc ostatni posiłek 2h przed snem to minimum, ten kurczak z ostatniego daj na potreningowy na noc zjedz sam twaróg jajka z [...]

[...] wiem że po treningu też jest si ale wole przed....na regeneracje biere BCAA Xtra i to chyba wystarczy a godzine po 50g białka oczywiście jogurtowo wiśniowe;) a 20 gram brałem jak byłem a angli;) dużo zapier.dal.ałem, mało spałem i myślełem że mi to pomoże;) może coś to dało;) nie wiem.... wkońcu jakoś dałem rade tak przez pare miechów....

Już nawet nie chodzi o to, że jest tam kazeina bo jest to nieuniknione ale o ilość. 22% to prawie 1/4 a te białka wchłaniają się dużo wolniej.